Tout ce que nous pouvons faire pour vous
⭐ Le plus demandé
- Synergie Romain + Johanne
L'approche intégrale
Préparation mentale intégrée à l'entraînement en escalade.
- À partir de
250€ / mois
L'accompagnement le plus complet de VERTICAL SHIFT. Romain pilote votre entraînement escalade, Johanne vous guide dans le développement de vos habiletés mentales — les deux en coordination permanente autour de vos objectifs.
- Inclus dans cette formule
- 1 planification d’entraînement mensuelle, exercice de préparation mentale inclus
- À partir d’une séance de préparation mentale (1h) avec Johanne en visioconférence
- Échange inter-coachs sur vos axes prioritaires
- Compte-rendu croisé et suivi
- En option séance présentiel avec Romain et/ou Johanne
- à distance
Coaching à distance
Un accompagnement qui se construit avec vous.
- À partir de
130€ / mois
À distance, le coaching ne consiste pas à recevoir un programme figé à suivre seul. La planification donne une direction, mais elle évolue en fonction de ce qui se passe réellement dans vos séances, de votre état de forme, de vos sensations, de vos contraintes et de votre progression.
Le travail se fait à deux. De mon côté, je construis et j’ajuste l’entraînement, j’analyse vos retours et je vous aide à comprendre les choix réalisés. De votre côté, vous vivez les séances, vous êtes attentif à vos sensations et à votre manière de grimper, puis vous me partagez ce que vous avez ressenti. Ces retours nous permettent de faire évoluer l’entraînement ensemble.
C’est cette collaboration qui permet de garder un entraînement pertinent, adapté à votre réalité et cohérent avec votre objectif.
L’objectif n’est pas seulement de réaliser les séances prévues, mais de progresser en tant que grimpeur : mieux comprendre votre pratique, développer ce dont vous avez besoin pour avancer vers votre objectif et gagner progressivement en autonomie dans la gestion de votre entraînement, en apprenant à l’adapter à votre état de forme et à vos sensations.
- Pour construire cette progression
- Questionnaire de profil détaillé
- Bilan initial par visioconférence
- Batterie de tests physiques
- Programme d'entraînement personnalisé
- Suivi régulier via un Drive partagé
- Analyse vidéo
- Échanges directs avec votre entraîneur
En savoir plus
Comprendre le grimpeur que vous êtes
Avant de parler d’objectif ou de construire un entraînement, j’ai besoin de savoir à qui je m’adresse.
Le questionnaire permet d’abord de poser les bases : votre parcours, votre expérience, vos habitudes d’entraînement, vos éventuelles blessures, mais aussi vos disponibilités, vos contraintes, l’organisation de votre semaine et ce dont vous disposez pour vous entraîner.
Il me permet également de mieux comprendre le grimpeur que vous êtes : la manière dont vous percevez votre grimpe, vos qualités, vos difficultés, vos sensations de grimpe et votre façon de fonctionner. Enfin, nous précisons ce que vous souhaitez accomplir ou faire évoluer dans votre pratique.
Un objectif seul ne suffit pas pour construire un entraînement pertinent. Deux grimpeurs qui souhaitent atteindre la même cotation ou réaliser la même voie n’ont pas le même parcours, les mêmes contraintes ni les mêmes besoins.
C’est en comprenant la personne et le grimpeur derrière l’objectif que je peux construire un entraînement réellement adapté.
Approfondir et préciser votre profil
La visioconférence permet de passer du questionnaire à un véritable échange.
Nous reprenons ensemble vos réponses pour les préciser, revenir sur certains points et approfondir ce qui mérite de l’être. C’est l’occasion de mieux comprendre votre parcours, votre manière de grimper, vos contraintes, vos sensations de grimpe et ce que vous souhaitez faire évoluer.
C’est aussi notre premier échange en direct : un moment pour faire connaissance, poser vos questions et commencer à construire notre manière de travailler ensemble.
À l’issue de cet échange, j’ai une vision plus précise de votre profil, de vos priorités et de la direction à donner à l’entraînement.
Construire une planification adaptée
À partir de tout ce que nous avons identifié ensemble, je construis les premières étapes de votre entraînement.
La planification prend en compte votre profil, votre objectif, vos disponibilités, vos contraintes et les qualités qu’il est pertinent de développer à ce moment-là.
Chaque séance a une intention et s’inscrit dans une logique de progression. Je veux que vous sachiez ce que vous travaillez, pourquoi vous le travaillez et quelle place cela prend dans votre chemin vers l’objectif.
L’idée n’est pas de remplir votre semaine d’exercices, mais de construire un entraînement qui ait du sens pour le grimpeur que vous êtes.
Faire évoluer l’entraînement avec votre réalité
La planification donne une direction, mais elle n’est jamais figée.
Votre état de forme, votre récupération, vos sensations, vos contraintes ou simplement ce qui se passe dans vos séances peuvent évoluer d’une semaine à l’autre.
Grâce au suivi régulier et à vos retours, je peux ajuster la charge, l’intensité, le contenu ou l’organisation des séances lorsque c’est nécessaire.
Vos retours me permettent aussi de mieux comprendre vos sensations de grimpe, les difficultés que vous rencontrez et ce qui évolue dans votre pratique. Lorsque c’est pertinent, l’analyse vidéo vient compléter ces échanges.
L’objectif n’est pas de suivre coûte que coûte ce qui était prévu, mais de garder un entraînement cohérent avec votre état du moment et avec la direction que nous avons définie ensemble.
Prendre du recul sur votre progression
À distance, vos retours sont essentiels pour comprendre ce qui évolue réellement dans votre grimpe.
Au fil des semaines, vous apprenez à prendre du recul sur la manière dont vous vivez l’entraînement : vos sensations, vos progrès, vos difficultés, mais aussi ce qui vous convient ou non dans les séances proposées.
Il ne s’agit pas seulement de regarder si vous êtes plus fort ou plus endurant. Votre manière de grimper, vos choix, vos sensations et votre compréhension de votre pratique évoluent aussi.
De mon côté, j’analyse vos retours, vos messages et vos vocaux pour faire évoluer l’entraînement. De votre côté, ce travail de recul vous aide progressivement à mieux vous connaître et à devenir acteur de votre progression.
Un plan qui ne se met pas à jour n’est pas un coaching, c’est un PDF.
Rester en lien tout au long de l’accompagnement
Le coaching se fait à distance, mais je reste présent au fil de votre progression.
Une question, un doute, une douleur inhabituelle, une séance qui ne se passe pas comme prévu, ou simplement quelque chose que vous souhaitez partager sur votre entraînement : vous pouvez me contacter pour que nous en discutions.
Lorsque je suis disponible, je peux vous répondre rapidement. Sinon, je reviens vers vous dès que possible, et au plus tard sous 48 heures.
Ces échanges me permettent de continuer à comprendre ce que vous vivez dans votre entraînement, de vous guider lorsque vous en avez besoin et d’ajuster la suite si nécessaire.
Les échanges se font principalement via WhatsApp.
Devenir progressivement plus autonome dans votre entraînement
Chaque grimpeur est différent. Apprendre à mieux se connaître fait donc partie intégrante de la progression.
À distance, je ne peux pas être présent à chaque instant pour adapter une séance en fonction de votre état de forme ou de vos sensations. L’objectif est donc aussi de vous aider à développer cette capacité par vous-même.
Au fil de l’accompagnement, vous apprenez à mieux comprendre votre fonctionnement : comment vous réagissez à l’effort, ce qui vous convient ou non, la manière dont vous prenez certaines décisions sur le mur et ce dont vous avez besoin pour progresser.
Cette connaissance de vous-même vous permet progressivement d’ajuster une intensité, une charge ou un exercice lorsque c’est nécessaire, mais aussi de faire des choix plus pertinents dans votre grimpe et dans la suite de votre entraînement.
Être autonome ne signifie pas tout gérer seul. Cela signifie être capable de mieux vous comprendre pour prendre des décisions plus justes, tout en restant accompagné.
- Présentiel
Coaching en présentiel
Un temps de travail entièrement consacré à votre grimpe.
Séances individuelles en salle, en falaise ou en compétition.
- À partir de
40€ / heure
Être ensemble sur le terrain permet de travailler directement à partir de ce qui se passe sur le mur. Nous pouvons prendre le temps de tester, recommencer, modifier une intention, essayer une autre solution et échanger immédiatement sur vos sensations.
La séance se construit en fonction de ce que vous souhaitez travailler : un mouvement ou une difficulté précise, un aspect technique ou tactique, la préparation d’un projet, ou plus largement l’envie de mieux comprendre votre manière de grimper.
Mon rôle est de vous proposer des situations adaptées, de vous apporter mon regard et de vous aider à faire le lien entre ce que vous ressentez et ce que l’on observe.
La séance ne s’arrête pas à ce que nous faisons ensemble : l’objectif est que le travail réalisé puisse ensuite nourrir votre grimpe et vos prochaines séances.
Ces séances peuvent être ponctuelles ou venir compléter un coaching à distance lorsque le travail en présentiel apporte quelque chose de pertinent.
- Inclus dans cette formule
- Observation et analyse du mouvement
- Analyse vidéo commentée
- Travail technique et tactique ciblé
- Exercices adaptés à votre profil
- Compte-rendu et axes de progression
- Séance unique ou en pack
- Terrain
Sortie en grande voie
Une journée pour vivre la grande voie selon votre projet.
- À partir de
280€ / journée
Il n’y a pas une seule manière de venir faire de la grande voie avec moi. Vous pouvez avoir envie de découvrir la pratique, de vous perfectionner sur certaines manœuvres, ou simplement de partager une voie exigeante avec un professionnel.
Nous échangeons en amont sur votre expérience, votre niveau et ce que vous souhaitez faire de cette journée. À partir de là, nous choisissons un itinéraire et un contenu adaptés.
Selon votre projet, la journée peut être davantage tournée vers l’apprentissage, le perfectionnement ou la performance. Le fil conducteur reste le même : grimper, apprendre, partager et prendre plaisir à passer du temps en paroi.
- Inclus dans cette formule
- Journée complète en grande voie
- Choix d’un itinéraire adapté
- Lecture de voie et stratégie de progression
- Gestion de l’effort sur la durée
- Technique et tactique en situation réelle
- Manœuvres de sécurité
- Débriefing et axes de progression
Devenez acteur de votre grimpe et de votre progression
L'escalade, ça ne se résume pas à grimper plus fort. Ce qui fait vraiment progresser, c'est comprendre ce que l'on fait, pourquoi on le fait, et comment l'améliorer. Que vous grimpiez pour le plaisir ou que vous prépariez une compétition, l'objectif reste le même : vous donner les clés pour comprendre votre grimpe, vos sensations et devenir autonome dans votre progression.
Une communication au cœur de tout
Plus vous partagez, plus le programme colle à votre réalité. Et quand la dimension mentale entre en jeu, la coordination avec Johanne se fait naturellement, un seul cap, autour de vos objectifs.
- Classique
Suivi individuel classique
Le coaching à la carte : avancez à votre rythme, sans engagement.
- À partir de
70€ / séance
Après un entretien diagnostic, je vous propose un volume de séances d'une heure chacune, adapté à votre situation et à vos objectifs.
- Inclus dans cette formule
- Identification de vos axes de travail
- Charte de confidentialité signée
- Suivi en direct via WhatsApp
- Compte-rendu de séance
- Support d’entrainement numérique
- Annuel
Formule de suivi annuel
Idéal pour les profils ambitieux souhaitant une évolution rapide et durable.
- À partir de
130€ / mois
C'est la formule la plus efficace pour un changement profond et durable. Je construis avec vous un programme progressif, adapté à vos objectifs et au rythme de vos échéances. Engagement 8 mois minimum.
- Inclus dans cette formule
- Accompagnement sur toute votre saison sportive
- 2 séances par mois
- Entraînement mental qui s'adapte en permanence aux priorités
- Charte de confidentialité signée
- Suivi compte rendu et support d’entrainement
- Interventions spécifiques
Interventions spécifiques : clubs et professionnels
Création d’une prestation sur mesure à la demande.
- À partir de
300€ / jour
- Inclus dans cette formule
- Entretien diagnostic pour cibler vos attentes
- Préparation de l’intervention
- Construction des supports pédagogiques
- Bilan ou compte rendu
FAQ
Tout ce que vous voulez savoir avant de vous lancer
Pourquoi travailler avec deux coachs plutôt qu'un seul ?
Parce que la progression ne dépend jamais uniquement du physique, de la technique ou du mental. Notre approche permet de croiser nos regards pour construire un accompagnement cohérent et complet.
Comment s'organise le travail entre vous ?
Nous échangeons régulièrement sur les axes prioritaires de votre progression afin d’assurer une cohérence globale de l’accompagnement. Chacun reste toutefois dans son domaine d’expertise.
Mes échanges avec Johanne restent-ils confidentiels ?
Oui. Le respect de la confidentialité est non négociable. Aucune information issue des séances de préparation mentale n’est transmise sans votre accord explicite.
Comment savoir si j'ai besoin de l'approche intégrale ?
Cette formule est particulièrement pertinente lorsque vous avez un objectif ambitieux, une échéance importante ou le sentiment que plusieurs dimensions de votre pratique méritent d’être travaillées simultanément.
Peut-on commencer par une prestation individuelle avant de passer sur l'approche intégrale ?
Bien sûr. De nombreux sportifs commencent par travailler avec l’un de nous avant d’intégrer progressivement l’autre dimension de l’accompagnement.
Quels sont les bénéfices principaux de cette formule ?
Une meilleure cohérence entre l’entraînement et le mental, une communication simplifiée, des ajustements plus rapides et une vision globale de votre progression à long terme.
Comment se déroule le coaching à distance ?
Le coaching commence par un questionnaire détaillé, puis un premier échange en visioconférence pour apprendre à vous connaître, approfondir vos réponses et préciser votre objectif.
À partir de là, je construis une première planification. Elle donne une direction, mais elle n’est jamais figée : vos séances, votre état de forme, vos sensations, vos contraintes et nos échanges me permettent de la faire évoluer tout au long de l’accompagnement.
Le coaching repose donc sur un vrai travail à deux : je construis, j’analyse et j’ajuste l’entraînement, tandis que vos retours me permettent de rester au plus près de ce que vous vivez réellement.
Combien de temps faut-il pour observer des progrès ?
Il n’existe pas de délai valable pour tout le monde. Cela dépend de votre point de départ, de votre objectif, de ce que nous cherchons à développer, de votre régularité et du temps dont votre corps a besoin pour s’adapter.
Certaines évolutions peuvent apparaître rapidement, notamment dans la compréhension de votre grimpe ou dans certains aspects techniques. D’autres, particulièrement physiques, demandent davantage de temps.
Je préfère construire une progression cohérente et durable plutôt que vous promettre un résultat dans un délai qui ne dépend pas uniquement de moi.
Je manque de temps. Est-ce que le coaching est fait pour moi ?
Oui. Je construis l’entraînement à partir du temps dont vous disposez réellement, pas à partir d’une semaine idéale.
Deux séances cohérentes et adaptées à votre objectif peuvent être bien plus pertinentes qu’un programme de quatre séances que vous n’arrivez jamais à suivre.
Votre vie personnelle, professionnelle ou vos études font partie des contraintes que l’entraînement doit prendre en compte.
Que se passe-t-il si je manque une séance ou une semaine d'entraînement ?
Les imprévus font partie de la vie. Une séance manquée n’a pas forcément besoin d’être « rattrapée ».
Selon la situation, nous pouvons la déplacer, la modifier, la supprimer ou simplement adapter la suite de la planification.
L’important n’est pas de cocher toutes les séances prévues, mais de conserver une progression cohérente dans le temps.
Puis-je être accompagné si je suis déjà en club ?
Oui. Le coaching peut tout à fait compléter vos séances collectives en club.
Je prends leur contenu en compte dans votre charge d’entraînement et dans la planification afin que les différentes séances restent cohérentes entre elles et avec votre objectif.
Pourquoi choisir un coaching plutôt qu’un simple programme d’entraînement ?
Un programme vous indique quoi faire. Un coaching évolue avec vous.
Ce qui était pertinent au début d’un cycle ne le sera pas forcément quelques semaines plus tard. Votre état de forme change, votre grimpe évolue, certaines qualités progressent, d’autres besoins apparaissent.
Mon rôle est d’analyser ces évolutions avec vous et d’adapter l’entraînement en conséquence, tout en vous aidant à comprendre les choix réalisés et à mieux vous connaître en tant que grimpeur.
Et si j’ai une question entre deux séances ?
Les échanges font partie de l’accompagnement. Une question, un doute, une douleur inhabituelle ou simplement quelque chose que vous souhaitez partager sur votre entraînement : vous pouvez me contacter principalement via WhatsApp.
Lorsque je suis disponible, je peux vous répondre rapidement. Sinon, je reviens vers vous dès que possible, et au plus tard sous 48 heures.
Comment savoir si j'ai besoin de préparation mentale ?
Vous n’avez pas besoin d’aller mal pour bénéficier d’un accompagnement en préparation mentale.
La préparation mentale peut être pertinente dès lors que vous avez le sentiment qu’une partie de votre progression ne dépend plus uniquement de votre niveau technique ou physique.
Par exemple :
- vous manquez de confiance dans certaines situations ;
- vous avez du mal à gérer votre stress ou vos émotions ;
- vous êtes plus performant à l’entraînement qu’en compétition ;
- vous souhaitez mieux gérer la peur, la pression ou l’engagement ;
- vous manquez de motivation ou de régularité ;
- vous avez du mal à retrouver du plaisir dans votre pratique ;
- vous souhaitez préparer un objectif ambitieux ;
- vous cherchez simplement à mieux comprendre votre fonctionnement pour progresser plus efficacement.
La préparation mentale ne consiste pas à devenir quelqu’un d’autre. Elle consiste à développer votre capacité à mobiliser vos ressources au bon moment, dans les situations qui comptent pour vous.
Si vous ne savez pas précisément ce qui vous freine, ce n’est pas un problème : c’est souvent le point de départ de notre travail.
La préparation mentale est-elle réservée aux sportifs de haut niveau ?
Non. Je travaille avec des sportifs de tous niveaux, du loisir à la compétition. La préparation mentale consiste avant tout à développer des compétences utiles à votre pratique : gestion du stress, confiance, concentration, motivation, engagement, plaisir ou encore gestion de la peur.
Je ne sais pas exactement ce qui me bloque. Puis-je quand même consulter ?
Oui. C’est même une situation très fréquente. Le premier travail consiste justement à clarifier ce qui freine votre progression afin de construire un accompagnement adapté à votre réalité.
Vais-je avoir des exercices à réaliser entre les séances ?
Oui. Les séances permettent de comprendre et d’apprendre, mais les progrès se construisent principalement sur le terrain. Je propose donc des exercices concrets, adaptés à votre pratique, votre niveau et votre disponibilité.
Quelle est la différence entre la préparation mentale et un suivi psychologique ?
La préparation mentale vise le développement de compétences utiles à la performance, au bien-être et à l’autonomie. Mon travail consiste à vous aider à atteindre vos objectifs. Si une situation relève du soin psychologique ou médical, je vous orienterai vers un professionnel compétent.
Les échanges sont-ils confidentiels ?
Oui. Les informations partagées pendant les séances sont strictement confidentielles. Même dans le cadre d’un accompagnement parallèle avec Romain, aucune information n’est transmise sans votre accord explicite.
Combien de séances faut-il prévoir ?
Cela dépend de vos objectifs, de votre situation et de votre niveau d’autonomie. Certaines problématiques peuvent être débloquées rapidement, tandis que d’autres nécessitent un travail plus approfondi sur plusieurs mois.